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信得过的功夫修王人，不仅需要外皮的努力，更需要内在的雄厚。惟一将“求”与“悟”辘集起来，才能达到功夫的至臻意境。不管是学习、责任依然生存，在梗阻努力的同期，更要珍视内心的醒觉和雄厚！

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寰宇武功

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北派腿 腿无瑕瑜别·腿功有凹凸

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以武学掀开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

八式站桩是文趟子拳基础测验的中枢课程。该体系既可孤苦进修单式桩功，亦可串联为齐备套路进行测验。单式桩功需保持静态姿势至少三卓著钟，套路进修则须以极简略的速率完成动作。不管遴荐何种测验神色，若能互助心法指导，均可显耀进步实战应用才智。拳谱中"动无须见于形而必存于心"的纪录，恰是强调意念指导对武术才智的内化作用。传统武术术语中，"八式"与"把式"存在胜利对应关联，后者专指以八种基础架势为中枢的身手体系。

文趟子拳首创东谈主胡奉三先生（1870-1933）明确指出："凡卓有竖立的武术派别，均以八式桩法为根基。精湛掌捏后自能滋生无限变化，故称其为初学必修之法"。该体系虽以培养武术才智为主要目的，但兼具显耀的医休养生价值，对胃下垂、高血压、要道炎等慢性疾病具有非凡珍爱服从。当串联为套路进修时，其中包含的柔化擒拿、拔根摔法等实战技法更值得深入研习。

八式站桩，乃文趟子拳初学的必学本质。这八式既省略单独进修，也可串联起来构成套路进行演练。倘若遴荐单练站桩，每一式的进修时长最少要半小时。如果进修套路，那就务必减速节律。但不管是站桩依然套路进修，只消能将心法隐匿融入其中，在进行武术抵挡时，势必能鸿章钜字、轻车熟路。正如拳谱所云：“动无须见于形而必存于心”，此中深意便在于此。以往有说法称，八式即把式，这里所说的把式，指的恰是这八式。文趟子拳的首创东谈主胡奉三先生曾言：“知名的武术，无一不是以这八式为根基。经过万古候的老到进修，当然省略无邪多变地期骗。是以说，初学时掌捏了它，就算是入了武术的门径。”

八式站桩，其初志虽是通过练气来干事于武术，关联词它通常具备强身健体的功效。关于诸如胃下垂、高血压、要道炎、腰痛等一些慢性疾病，有着超乎想象的休养作用。若将其串成套路进修，其中还蕴含着柔擒、拔根（摔法）等武术本领。倘若读者省略精心揣摩、对峙进修，假以时日，必定会有所成绩。接下来，详备先容八式站桩的进修门径。

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1. 商量式

姿势：当然直立，双手当然下垂于形体两侧，全身松开。接管鼻呼吸（后续各类均接管此呼吸神色）。舌尖轻轻抵住上腭，将意念集结于丹田处，静静直立约一分钟（图1）。

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2. 虎踞静待

姿势：形体向左动掸，左脚上前迈出一步，上身下千里，两腿下蹲，左腿呈弓形蜿蜒，右腿亦蜿蜒；双手逐渐上提至胸部位置，随后上前推出，左手在前，右手置于左肘内侧，虎口皆朝上，手部神色当然，虎口有微微绷紧之感。头颈保持高洁，形体正面朝前，手尖、脚尖、鼻尖处于团结条直线上，达成三尖对正，此为虎坐步。

门径：拿起胸部，负气味下千里至丹田，力量从脚底的涌泉穴发出。这是虎踞静待桩法的左式（图2）。

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右式的动作门径与左式一致，仅见识违反（图3）。

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心法：想象形体四周有峻岭向我方挤压过来，此时手上前推，形体向后靠，双肩用劲撑开，脚趾牢牢抓地。遐想大地的气味连绵络续地从涌泉穴流入腿部，继而抵达后腰，最终分散至全身，向四周撑住。临了，脚猛地一蹬，腿用劲一挺，仿佛要将四周的峻岭倾圯弹碎。完成此历程后，便可衔尾顺步引身桩法。需控制，心法的期骗不行有涓滴外皮动作，也不可用劲，但意念必须澄澈。后续各类的心法条目均如斯。

3. 顺步引身

姿势：链接图3动作。左脚上前上方迈出一步，造成左弓步（在文趟子拳中，此姿势称为顺步）。左掌变拳，逐渐上前伸出，呈立拳状，拳眼朝上，右掌变拳，收于右腰侧。肩膀松开，肘辖下千里，眼神注目左拳。其门径与虎踞静待调换。此为左式（图4）。

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右式与左式调换，见识违反（图5）。

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心法：心中想象地气从涌泉穴经腿部流向后腰，一直交融至上前伸出的拳头上，持续约一分钟。随后介意念中，前拳络续击打辽阔的目的，诸如大树、告白牌等皆可动作遐想目的。每一拳都仿佛要将目的击碎、击穿，穿透目的后陆续向辽阔蔓延。肇端时速率要慢，慢慢加速。跟着功力的络续加深，打击的距离越远越好。最终达到形体随拳出击，拳随形体收回，周而复始，直至嗅觉力量规定时住手。

4. 盘马弯弓

姿势：链接顺步引身右式。形体向右扭转，左脚向形体左侧横向迈出一步，两腿下蹲成马步（文趟子拳称此为横步），两脚尖内扣，双膝向外张开，舒展胸部，臀部微微上翘（拳谱纪录：力由脊发，腿由臀输）。左拳从右臂下方上前穿出，拳眼进取，右拳同期简略拉至右肩前哨，造成平拳，拳心向下。这是左式（图6）。

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右式动作与左式调换，但见识违反（图7）。

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心法：双脚如同雄伟的钟稳稳扎根于大地，意念中好似骑着一匹烈马，烈马被双腿牢牢夹住，趴在地上，五月激情四蹄乱刨乱踢，鬃毛和尾巴淘气舞动，伸长脖子束缚嘶叫。不管烈马若何折腾，自己形体弥远保持葫芦依样。双手犹如拉满的弓，婉曲有股拉力，呈现出张弓搭箭、蓄势待发却又暂不辐射的情状。

5. 倒步劳砸

姿势：左脚向死后零落，微微蜿蜒，胯辖下坐；右脚脚跟抬起，脚尖点地，造成虚步；双拳从形体前哨进取，再向后逐渐抡下，拳心朝上，左拳与胸部平王人，右拳围聚左肘旁。此为单腿桩，掌握两式动作一致，仅见识违反（图8、9）。

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心法：要点地方的实腿如同迂腐的大树，树根深深扎入地下三尺；虚脚脚心上提，呈凹洼状，好似吸着某物，毫不行让被吸之物掉落。双腿之间仿佛夹着一个板凳。心中想着拳背贴着水面，水濒临拳背产生阻力；脖子对拳也有拉力。此式主要为单腿桩的进修门径。单腿桩至关紧迫，功效显耀，增长力量赶快。不管是深切腿击法，依然进行步法蜿蜒，都能展现出无邪刚健的服从。

6. 闪步觑拳

姿势：链接图9动作。左脚上前迈出半步，脚尖向外舞动，形体向左扭转，右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方；两大腿夹紧，下蹲造成高歇步（文趟子拳称此为闪步）。与此同期，左小臂上抬，左拳停在左耳旁约一拳距离处，拳眼向后。右拳经胸前收至左肘下方，拳眼进取。眼睛注目右前哨。这是左式（图10）。

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右脚上前上方迈出一步，形体向右扭转，其他门径与左式调换，见识违反则为右式（图11）。

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心法：双手好似在拉弹簧；双腿仿佛合成了一条腿。当形体向左扭转时，心中要有向右旋转的意念；形体向右扭转时，心中则要有向左旋转的见识。此式主要用于考验脚踝，使其变得强项无邪。文趟子拳极为青睐踝要道的考验，因为踝要道虽是东谈主体较为薄弱的部位，却推崇着极为紧迫的作用，恰似车轮的轴一般要害。下一式“盘旋抱拳”亦是如斯。

7. 盘旋抱拳

姿势：链接上式动作。左脚向形体左上方迈步，脚尖向外舞动，形体向左旋转；右脚上步，脚跟抬起，贴于左腿后方，造成闪步；同期，两拳心朝上，在形体前哨相抱（右拳在前，左拳围聚右肘内侧）（图12）。

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右式与左式调换，见识违反（图13）。

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心法：双拳有掌握横摆、高下提滚、前顶后拽之感。此即拳谱中所说的“顺逆直横”。其他门径与上一式“闪步觑拳”一致。这两式对腰腿痛具有一定的休养服从。

8. 抢身托天

姿势：左脚上前迈出一步，两腿下蹲，造成大虎坐步（即双腿间距加大，形体要点裁减）；同期，双拳变掌=，左掌向形体前下方插；右掌翻转进取托起；胯辖下压，脊背紧贴一稔，眼睛注目前哨（图14）。

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上右步，右掌下插，左掌上托，此为右式，其他门径与上式调换，见识违反（图15）。该式对腰病有一定的休养作用。

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心法：想象天外歪斜向下压迫，我方用双手向斜上方致力于托住。短暂后，嗅觉乌云翻腾涌来，双手承受的分量络续加多，临了期骗意念将乌云推托散开，把天外托回原位，一轮红日暴露，照射大地，慈悲全身。世间万物皆沐浴在这阳光之中。

9. 绕步捋打

姿势：从图15肇端。形体向后撤，要点落于左腿，造成虚步；右掌变拳，拉转形体前哨，拳心进取；左掌变拳，收回腰间；接着，右脚向左前哨绕步，右拳变掌，逐渐上前伸出，与肩平王人，掌心上前，小臂微屈；随后，左脚向右前哨绕步，双腿下屈成虎坐步；同期，右掌变拳，捋回腰间；左拳逐渐打出。此为绕步捋打左式（图16、17、18）。

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右式的门径与动作和左式调换，仅见识违反（图19、20、21）。

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心法：前手如同要击穿石头，后手好似在拉扯有力的藤条；双脚脚心上吸，膝盖有上前冲的意向。全身高下轮换纵横、颠翻倒插、凹凸回文，意念持续络续，这通常体现了“顺逆直横”之意。

辅导：在八式中，此式为临了一式，且仅有此式桩法进修前有绕步和捋手动作。这是一个动静辘集的桩法，省略退换、松开全身。经过前七个式子的进修，到此时会嗅觉全身清闲，身手非常敏捷。

10. 收式

姿势：左脚向右脚并拢；形体直立；双手从形体两侧进取抬起，进取头顶，然后手心向下翻转，同期吸气；双手再经胸前下降至腹部，差异落于形体两侧，同期呼气。头保持高洁，肩膀松开，凝想短暂，竣事（图22）。

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要点：想象气味重新顶经胸腹落至腿部，再从脚心扎入地下三尺以下午夜电影，消失得子虚乌有。如斯可篡改扫数因练气功导致的偏差。

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